不眠の問題解消 ぐっすり寝れるリンパケア(片手万歳)

上半身の、筋肉を緩めることで、ぐっすり眠れます。

寝る前にお布団や、ベッドの上で仰向けに寝て行います。

1、仰向けに寝て、片腕を伸ばし反対側の手で頬に触れて3回呼吸する。

2、ほおに触れてた手を、首の横に移動させ、3回呼吸。

3、伸ばしていた手を直角に曲げ、を鎖骨の上に置き、3回呼吸。

4、直角に曲げてたいた手を、再び上に伸ばすが、小指側を下にむける。反対の手は、肋骨のよこにふれる。3回呼吸する。

5、反対側も同じように繰り返す。左右3セット。

動画は立っていますが、仰向けに寝て行ってください。

 

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